Oturaq həyat tərzi bu xəstəlikləri yaradır - Nə etməli?

Bu həyat tərzi müasir dövrdə ofis işçiləri, şagirdlər, kompüter və ya telefon qarşısında uzun müddət vaxt keçirən insanlar arasında çox yayılmışdır.

SAVASHMEDİA.az oturaq həyat tərzinin səbəb ola biləcəyi əsas xəstəlikləri araşdırıb:

Ürək-damar xəstəlikləri

Oturaq həyat qan dövranını zəiflədir, qan təzyiqini və xolesterini artırır. Bu isə ürək xəstəlikləri riskini artırır.

2-ci tip şəkərli diabet

Hərəkətsizlik insulinə qarşı müqavimət yaradır, bu da şəkərli diabetin inkişafına gətirib çıxarır.

Piylənmə

Az hərəkət çox kalori yandırılmamasına səbəb olur, bu da çəkinin artmasına gətirib çıxarır.

Onurğa və bel ağrıları

Uzun müddət düzgün olmayan pozada oturmaq bel və boyun problemlərinə səbəb olur. Xüsusilə bel yırtığı və osteoxondroz kimi xəstəliklər meydana çıxa bilər.

Qan dövranı problemləri

Qan durğunluğu dərin ven trombozu (DVT) kimi təhlükəli problemlərə yol aça bilər.

Osteoporoz (sümük əriməsi)

Hərəkətsizlik sümüklərin zəifləməsinə və kövrəkləşməsinə səbəb olur.

Psixoloji problemlər

Depressiya, narahatlıq və stress kimi ruhi pozğunluqlar oturaq həyatla əlaqələndirilir. Hərəkət etmək beyində serotonin və endorfin kimi "xoşbəxtlik hormonları"nın artmasına kömək edir.

Metabolik sindrom

Bu, piylənmə, yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterin və insulin müqavimətini əhatə edən bir qrup risk faktorudur.

Xərçəng növləri

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, uzunmüddətli oturaq həyat tərzi kolon, döş və uşaqlıq xərçəngi riskini artıra bilər.

Qarşısını almaq üçün nə etmək olar?

Hər 30-60 dəqiqədən bir qalxıb bir neçə dəqiqə gəzmək.

Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki fəaliyyət (məsələn, sürətli gəzmək).

Evdə və ya ofisdə sadə idman hərəkətləri etmək.

İctimai nəqliyyatda və ya telefonda danışarkən ayaq üstə durmaq və hərəkət etmək.

Yağmur