Qan təzyiqini aşağı salmağın ən təsirli üsulları - Bunları edin

Yüksək qan təzyiqinin yaratdığı riskləri azaltmaq və ya təzyiqə nəzarət etmək üçün bir sıra təbii üsullardan istifadə edilir.

SAVASHMEDİA.az qan təzyiqini aşağı salmaq üçün təbii üsulları təqdim edir:

Üzünüzü soyuq su ilə yuyun

Qan təzyiqi yüksək olduqda üzü soyuq su ilə yumaq sinir sistemini stimullaşdıraraq qan təzyiqini aşağı salır.

Limonlu su və ya duzsuz ayran 
Limon tərkibindəki kalium sayəsində duzun təzyiq artırıcı təsirini tarazlaşdırır. Bir stəkan suya bir limonu sıxaraq içmək qan təzyiqinizi aşağı sala bilər. Bundan əlavə, kaliumla zəngin olan ayran da eyni şəkildə qan təzyiqini aşağı salır. Lakin ayranı duzsuz içməlisiniz. Duzlu ayran isə əksinə, təzyiqi yüksəldə bilər.

Bol miqdarda su içmək

Qan təzyiqinin tənzimlənməsində kifayət qədər su qəbulu vacibdir. Gündəlik su qəbulunuzu artırmaq qan təzyiqini nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər.

Sarımsaq yemək

Sarımsaq damarları genişləndirərək qan axınını tənzimləyir və qan təzyiqini normal səviyyəyə salmağa kömək edir. Sarımsağı çiy olaraq istehlak edə və ya yeməklərinizə əlavə edərək yeyə bilərsiniz.

Yaşıl tərəvəzlər

İspanaq və kahı kimi yaşıl tərəvəzlər nitratlarla zəngindir və qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir.

Kaliumla zəngin qidaların istehlakı

Kalium damar divarlarını rahatlaşdıraraq qan təzyiqini aşağı salır. Banan, avokado, pomidor və qovun kimi kaliumla zəngin qidaların qəbulu qan təzyiqini idarə etməyə kömək edə bilər.

Maqneziumla zəngin qidalar qəbul etmək

Maqnezium qan damarlarının rahatlamasına kömək edir və qan təzyiqini azaltmaqda təsirli ola bilər. İspanaq, balqabaq toxumu, badam və tünd şokolad kimi maqneziumla zəngin qidaların istehlakı faydalıdır.

Omeqa-3 yağ turşuları

Omeqa-3 yağ turşuları qan təzyiqini aşağı salmaqda və ürək sağlamlığını qorumaqda təsirlidir. Pəhrizinizə qızılbalıq, skumbriya, kətan toxumu və qoz kimi omeqa-3 ilə zəngin qidalar əlavə edə bilərsiniz.

Kalsium qəbulunun artırılması

Kalsium qan təzyiqinin tənzimlənməsində mühüm rol oynayır. Süd məhsulları, brokoli, badam və yaşıl tərəvəzlər kimi kalsiumla zəngin qidaların istehlakı qan təzyiqini tarazlaşdırmağa kömək edir.

Çuğundur suyu içmək

Çuğundur suyu tərkibindəki nitrat sayəsində qan təzyiqini salmaqda təsirlidir. Gündə bir stəkan çuğundur suyu içmək qan təzyiqini idarə etməyə kömək edə bilər.

Nar suyu

Nar suyu antioksidantlarla zəngindir və qan təzyiqini aşağı sala bilər. Hər gün bir stəkan təzə sıxılmış nar suyu içmək fayda verəcək.

Kətan toxumu

Kətan toxumu omeqa-3 yağ turşuları və liflə zəngindir. Kətan toxumunu yeməklərə və ya qatığa əlavə edərək istehlak etmək qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər.

Alma sirkəsi

Alma sirkəsi qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edir. Bir stəkan suya bir xörək qaşığı alma sirkəsi əlavə edərək qəbul edə bilərsiniz.

İşlənmiş qidalardan uzaq durmaq, siqaret və spirtdən imtina etmək, nizamlı idman etmək, kifayət qədər yatmaq, stresdən qaçmaq və kofein istehlakını məhdudlaşdırmaq qan təzyiqinə nəzarət etmək üçün vacibdir.

Məşq edin

Daimi idman ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır və qan təzyiqini aşağı salır. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etmək faydalıdır. Gəzinti, üzgüçülük və velosiped sürmə kimi fəaliyyətlərə üstünlük verilə bilər.

Yoqa və Meditasiya

Yoqa və meditasiya stressi azaltmaqla qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər. 

QEYD: Bu üsullar qan təzyiqini təbii yolla aşağı salmaq üçün faydalı ola bilər. Lakin yüksək qan təzyiqi təbii üsullarla kifayət qədər idarə oluna bilmirsə, həkimə müraciət etmək lazımdır. Sağlam həyat tərzini mənimsəmək və mütəmadi olaraq sağlamlıq müayinələrindən keçmək qan təzyiqinizi balanslaşdırmağa kömək edəcək.

Banu